สุขภาพดี : วางแผน ลดน้ำหนัก แต่พังไม่เป็นท่า

สุขภาพดี : วางแผน ลดน้ำหนัก แต่พังไม่เป็นท่า แผนการลดน้ำหนักของคุณพังไม่เป็นท่าทุกปี ลองมาดูเหตุผลที่คนส่วนใหญ่มักจะเฟลในการวางแผนลดน้ำหนักที่เรารวบรวมมาให้ แล้วลองนั่งนึกกันดูว่าปีที่ผ่านมาคุณทำแบบนี้หรือเปล่า จะได้ปรับเปลี่ยนแผนลดน้ำหนักกันใหม่ ไม่ต้องเฟลเหมือนปีที่ผ่านๆ มา

ศัตรูตัวขี้เกียจ
ถือว่าเป็นศัตรูที่อยู่ใกล้ตัวเรามากๆ มักจะคอยชวนเราให้เชื่องช้า เหนื่อยหน่ายจนไม่อยากทำอะไร ว่างเป็นไม่ได้ก็จะอยู่นิ่งๆ ไม่ขยับ ไม่ออกไปไหน หรืออาจจะไม่ลุกจากเตียงซะด้วยซ้ำ ถือว่าเป็นศัตรูตัวฉกาจที่ทำให้เราไม่มีทางที่จะสำเร็จในการลดความอ้วนได้เลย วิธีการขจัดศัตรูตัวนี้ก็คือต้องสู้ด้วยความมีวินัย หมั่นหากิจกรรมให้ตัวเองทำบ่อยๆ เพื่อขยับร่างกาย หรือหลอกล่อตัวเองด้วยรางวัลที่ไม่ใช่อาหาร อย่างเช่น ถ้าวันไหนตื่นเช้ามาวิ่งได้ก็อนุญาตให้ตัวเองซื้อเครื่องสำอางได้ชิ้นนึง ดีไหมล่ะครับ

ศัตรูใจร้อน
เป็นศัตรูที่เรียกได้ว่าชอบทำให้เราเป็นคนที่รอคอยอะไรนานๆ ไม่ได้ คิดว่าเริ่มลดน้ำหนักวันนี้แล้วพรุ่งนี้ต้องลดลงสัก 2-3 กิโล อยากจะเห็นผลลัพธ์ไวๆ พอไม่เป็นอย่างที่ใจคิดก็ท้อ แต่ไม่เคยคิดถึงตอนที่สวาปามเข้าไป เห็นอะไรก็อยากกินไปหมด ตั้งสติแล้วคิดดูดีๆ ว่าคุณลงทุนกับการกินไปมากเท่าไร การถอนออกไปจากร่างกายก็ต้องใช้เวลามากเท่านั้น อีกอย่างการลดน้ำหนักแบบฮวบฮาบหรือหักโหมจะทำให้ร่ายกายและสุขภาพของคุณพังอีกด้วย

ศัตรูความเครียด
แทบจะเป็นศัตรูที่อยู่คู่กับคนทุกวัย วัยเรียนก็มักจะเครียดเรื่องเรียนเรื่องสอบ วัยทำงานก็เครียดหน้าที่การงานเรื่องชีวิตส่วนตัว เมื่อร่างกายตกอยู่ในสถานการณ์ตึงเครียดก็จะหลั่งฮอร์โมนที่ตอบสนองต่อความเครียด ซึ่งมีชื่อเรียกว่า คอร์ติซอล (Cortisol) สั่งการให้เราหิวง่ายกว่าปกติ โหยหาอาหารโดยเฉพาะอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต หรืออาหารน้ำตาลสูง ดังนั้นพวกอาหารแคลอรี่สูง ๆ อย่างไอศครีม เค้ก หรือช็อคโกแล็ต จึงกลายเป็นตัวเลือกแรกๆ ที่เราอยากหามาทานแก้เครียด เป็นศัตรูที่น่ากลัวมากใช่ไหมล่ะครับ

ศัตรูผลัดวันประกันพรุ่ง
ตั้งใจไว้ว่าจะเริ่มทำพรุ่งนี้ พอถึงพรุ่งนี้ก็เลื่อนไปเดือนหน้า พอเดือนหน้าก็เปลี่ยนไปเป็นปีหน้า พอปีหน้าคุณก็ยังเป็นหมูที่แข็งแรงอยู่เหมือนเดิม แต่โชคร้ายบางคนอาจเป็นหมูที่อ่อนแอก็เป็นได้เพราะไม่ได้ออกกำลังกาย หนำซ้ำยังกินแต่ของไม่มีประโยชน์ พักผ่อนไม่เพียงพอ วิธีปราบก็อาจจะคล้ายๆ กับศัตรูตัวขี้เกียจ ที่ต้องสร้างวินัย กำหนดกรอบเวลา หรือตั้งเป้าหมายให้กับตัวเองและลงมือทำทันที

ศัตรูล่าทางลัด
คิดว่าชีวิตจะเหมือนเกมที่มักจะมีทางลัดหรือสูตรโกงให้เราไปถึงเส้นชัยก่อนคนอื่น แต่เปล่าเลยครับ การลดความอ้วนนั้นต้องอาศัยความอดทนและค่อยเป็นค่อยไป เพื่อให้ร่างกายได้ปรับตัวกับความเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้น นอกจากนี้บางคนยังหันไปลองทางลัดแสนอันตรายคือ การกินยาลดความอ้วน ซึ่งนอกจากจะทำให้คุณลดความอ้วนได้แบบปลอมๆ แล้ว ยังทำให้เกิดการโยโย่อ้วนมากกว่าเดิม และอาจมีสารเคมีที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพไปจนถึงชีวิตได้อีกด้วยครับ

ศัตรูเรื่องเยอะ
หรืออาจใช้อีกคำตรงๆ ว่าเรื่องมากก็ได้นะครับ ศัตรูตัวนี้เห็นอะไรก็ไม่เอา ไม่ได้ ไม่อยากไปซะทุกอย่าง อาหารสุขภาพที่ช่วยทำให้ลดความอ้วนได้ก็ไม่กิน เพราะไม่ถูกปาก วิธีออกกำลังกายมีตั้งหลายแบบก็ไม่ถูกใจสักอย่าง ลองลดความเรื่องเยอะลงสักครึ่งหนึ่ง ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของตัวเองเพื่อสุขภาพและร่างกายที่ฟิตเป๊ะน่าจะดีกว่า

Related Post

Rand Paul ฉีก Fauci หลังจากได้ยินดอกไม้ไฟล่าสุด: เขาไม่ต้องการการอภิปรายเพราะเขา ‘เป็นวิทยาศาสตร์’Rand Paul ฉีก Fauci หลังจากได้ยินดอกไม้ไฟล่าสุด: เขาไม่ต้องการการอภิปรายเพราะเขา ‘เป็นวิทยาศาสตร์’

ส.ว. แรนด์ พอล ของสหรัฐฯ ได้ทะเลาะเบาะแว้งกับดร. แอนโธนี่ เฟาซีอีกครั้งในการพิจารณาคดีของวุฒิสภาเมื่อวันอังคาร โดยผู้บัญญัติกฎหมายได้กดดันผู้อำนวยการสถาบันโรคภูมิแพ้และโรคติดเชื้อแห่งชาติตามรายงานที่เขาพยายามยกเลิกกลยุทธ์การบรรเทาโรคโคโรนาไวรัส “ขอบ” ของนักระบาดวิทยา

อังกฤษเผชิญนิวซีแลนด์และแอฟริกาใต้ในมินิเวิลด์คัพอังกฤษเผชิญนิวซีแลนด์และแอฟริกาใต้ในมินิเวิลด์คัพ

อังกฤษจะเล่นนิวซีแลนด์และแอฟริกาใต้ในซีรีส์ฤดูใบไม้ร่วงแห่งชาติ ในปีหน้าในสิ่งที่หัวหน้า เอ็ดดี้ โจนส์อธิบายว่าเป็นมินิเวิลด์คัพพวกเขาพบกับออลแบล็คในวันที่ 19 พฤศจิกายน 2022 เป็นครั้งแรกนับตั้งแต่เอาชนะพวกเขาในรอบรองชนะเลิศฟุตบอลโลกปี 2019 อีกหนึ่งสัปดาห์ต่อมาพวกเขาจะเผชิญหน้ากับแชมป์โลกแอฟริกาใต้ พวกเขาเริ่มต้นฤดูใบไม้ร่วงกับสองทีมที่พวกเขาจะเล่นในเวทีพูล

ทรัมป์ 2024 หยอกล้อไม่ได้หยุดความหวัง GOP ทำเนียบขาวอื่น ๆ ที่อาจเกิดขึ้นจากการไปเยือนรัฐที่ได้รับการเสนอชื่อในช่วงต้นทรัมป์ 2024 หยอกล้อไม่ได้หยุดความหวัง GOP ทำเนียบขาวอื่น ๆ ที่อาจเกิดขึ้นจากการไปเยือนรัฐที่ได้รับการเสนอชื่อในช่วงต้น

อดีตประธานาธิบดีที่งานรณรงค์หาเสียงในเมืองออร์แลนโด รัฐฟลอริดา เมื่อสุดสัปดาห์ที่ผ่านมา เน้นย้ำว่าเขา “คิดหนักมาก” เกี่ยวกับการเปิดตัวแคมเปญหาเสียงเลือกตั้งประธานาธิบดีเป็น “ครั้งที่สาม”